Puteți utiliza una dintre cele mai bune aplicații de alergare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de fitness, fără a fi nevoie de un membru scump la sală, antrenor personal sau echipament voluminos.
Cu actualele sfaturi de distanțare socială despre coronavirus și închiderea sălilor de sport în multe țări, este un moment bun pentru a descărca o aplicație care să te ajute să îți urmărești rulajele, să îți ofere motivație și (practic) să concurezi cu prietenii pe care poate nu ai văzut-o într-un in timp ce.
Dar amintiți-vă: în multe locuri, oamenii sunt sfătuiți în prezent să își păstreze distanța față de ceilalți și să facă exerciții doar o dată pe zi. Asta înseamnă că dacă veți rula afară, executați responsabil și țineți-vă la curent cu cele mai recente recomandări.
Cele mai bune oferte pentru ceasuri de astăzi: ceas GPS M430 cu optică HRPolar M430Walmart 149,95 USDVedeți oferta Vedeți toate prețurileGarmin Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Walmart 179,99 USDVedeți Afișați Vedeți toate prețurileGARMIN VivoActive 3 cu … Garmin Vivoactive 3
Există multe aplicații de rulare diferite disponibile. De la cei care aleargă cu experiență care se bazează pe urmărirea aplicațiilor, precum și pe datele care pot fi purtate de fitness, pentru a vă oferi o imagine detaliată a tuturor lucrurilor, de la traseul dvs. la ritmul cardiac până la cele pentru începători complete, care vă oferă o mulțime de motivație și încurajare audio. pe tot parcursul antrenamentului.
De când s-a lansat în 2009, Strava a fost mult timp una dintre cele mai populare aplicații de rulare din jur (vă permite, de asemenea, să urmăriți alte tipuri de exerciții, inclusiv ciclism), deoarece oferă o monitorizare excelentă a GPS-ului, un simplu tablou de bord și funcții excelente ale comunității – cum ar fi provocările și cluburi.
Având în vedere acest lucru, iată ghidul nostru care vă ajută să vă orientați cu Strava.
Ce este Strava?
Strava este o platformă gratuită de urmărire a activității care poate fi utilizată ca aplicație sau prin web. Deși are atât de multe caracteristici suplimentare, încât mulți o consideră o rețea socială pentru sportivi decât o aplicație.
Deși acest ghid se referă la modul de utilizare a Strava pentru alergare, poate fi folosit și pentru a urmări toate tipurile de sport, inclusiv ciclism, drumeție și activități chiar mai obscure, cum ar fi patinajul pe gheață.
Funcționează ca o aplicație pe telefonul dvs., urmărind activitatea și rulează, dar puteți încărca, de asemenea, date de la trackerele de fitness la Strava. În acest fel, veți vedea și mai multe informații despre alergările și corpul vostru. Dar, important, nu aveți nevoie de un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac pentru a utiliza aplicația.
Are o monitorizare GPS bună, ceea ce o face o opțiune excelentă dacă doriți să vedeți exact unde ați alergat și cum a fost performanța dvs. în anumite zone. Dar, de asemenea, oferă informații despre alergarea dvs., cum ar fi cât timp ai alergat, ritmul și viteza ta.
Pe lângă urmărirea rulărilor, există un element comunitar mare pentru Strava. Puteți posta actualizări, partaja fotografii, adăugați prieteni, conectați cu alți alergători, împărtășiți rulajele și activitatea, lăudați oamenii pentru alergările lor, participați la provocări, alăturați-vă cluburilor, primiți insigne și multe altele.
Recomandăm Strava celor care au deja un obicei bun de alergare în loc. Acest lucru se datorează faptului că nu oferă o mulțime de explicații sau motivații atunci când vine vorba de funcționare – recomandăm o aplicație destinată începătorilor cum ar fi Couch până la 5K dacă doriți.
Acesta este motivul pentru care nu este deloc surprinzător faptul că a fost un succes în special printre alergătorii de maraton, cei care își iau în serios obișnuința de alergare și cei care vor să se conecteze cu alți alergători.
(Credit de imagine: Strava)
Strava: cum să începeți
1. Instalați aplicația
Primul pas este descărcarea aplicației Strava, care este compatibilă cu majoritatea dispozitivelor Android și iOS. Trebuie doar să vă îndreptați către Apple App Store sau Google Play și să căutați Strava.
2. Înscrieți-vă
După ce ați descărcat aplicația, vi se solicită doar să completați numele, sexul și data de naștere. Acest lucru este bun pentru cei care doresc să devină, literalmente, funcționări cât mai curând posibil.
Dar acest lucru înseamnă că pentru a adăuga mai multe detalii în aplicație, a regla setările de confidențialitate și a afla mai multe despre funcțiile comunității, va trebui să le căutați pentru dvs..
3. Reglați setările
Pentru a schimba setările în orice moment, accesați fila Profil din bara de meniu din partea de jos. În colțul din dreapta sus, atinge pictograma buton pentru a ajunge la setările tale.
Aici puteți face modificări pentru întreaga experiență cu Strava, inclusiv aplicații și dispozitive conectate, unități de măsură, notificări push și, mai important, setări de confidențialitate.
4. Personalizați confidențialitatea
Când am creat prima dată un cont Strava, am fost un pic șocați să constatăm că toate setările pentru a împărtăși profilul și activitatea dvs. au fost setate automat pe „toată lumea”. Sigur, acest lucru face procesul de configurare mai rapid și are sens, având în vedere că Strava este orientat pentru comunitate, dar acest lucru nu ne-a dat o mare încredere în datele noastre.
Ba mai mult, ni s-a cerut dacă dorim să sincronizăm contacte în timpul procesului de înregistrare. Deși a apăsat „Nu”, accesul la contacte a fost blocat.
Aceasta nu ar trebui să te împiedice să folosești aplicația. Dar înseamnă că veți dori să petreceți ceva timp pieptănând setările pentru a vă asigura că sunteți mulțumit de ceea ce partajează Strava.
Din nou, îndreptați-vă la profilul dvs., apăsați pictograma cog și apoi derulați la Controale de confidențialitate. În funcție de modul în care doriți să utilizați aplicația, vă recomandăm să citiți fiecare opțiune aici și să faceți modificări în consecință. De exemplu, este logic să aveți profilul dvs. deschis pentru toată lumea pentru mulți dintre noi, dar poate doriți ca activitățile voastre să fie împărtășite doar cu dvs..
Desigur, dacă vrei să împărtășești totul, poți. Amintiți-vă însă că datele dvs. de difuzare pot dezvălui foarte multe despre obiceiurile și locația dvs..
(Credit de imagine: Strava)
Strava: cum să urmăriți o alergare
Există trei modalități prin care puteți înregistra activitatea cu Strava. Puteți introduce datele manual, înregistrați rularea cu aplicația Strava, păstrând telefonul cu dvs. în timp ce executați. Sau puteți sincroniza datele de la un tracker de fitness, cum ar fi un ceas sport Fitbit sau GPS.
Vom acoperi mai jos sincronizarea fitness tracker-ului. Dar pentru a introduce manual date trebuie să apăsați pictograma mic + în colțul din stânga tabloul de bord Feed și să selectați Activitate manuală. Aveți apoi toate tipurile de câmpuri pe care le puteți completa dacă aveți informații corecte, cum ar fi timpul, distanța, ritmul și apoi alte detalii personale, cum ar fi fotografiile și modul în care s-a simțit alergarea. Aceasta este o opțiune bună dacă decideți să efectuați o execuție fără tehnologie, utilizați o aplicație sau un tracker diferit și uitați să o sincronizați sau orice altceva.
Dacă deocamdată nu vă preocupă să urmăriți o execuție, atunci veți dori să vă îndreptați către tabloul de bord Strava și să atingeți Record pentru a începe. Aplicația va bloca apoi locația dvs. și va confirma că există o blocare GPS în loc – asta vă urmărește locația. Așteptați acest lucru până când porniți, dar nu vă faceți griji, tinde să dureze doar câteva secunde.
Apoi apăsați butonul portocaliu „Start” pentru a începe. În timp ce executați, pe ecran sunt afișate statistici mari și îndrăznețe. După ce ați terminat, apăsați butonul de oprire. Veți vedea traseul dvs. afișat pe o hartă, precum și detalii despre viteza, distanța și puterea dvs..
Apăsați „Terminare” pentru a adăuga mai multe detalii despre rularea dvs., cum ar fi un titlu pentru acea anumită execuție, fotografiile pe care le-ați făcut în timpul rulării, precum și o descriere despre cum s-a simțit alergarea. Apoi, vă puteți salva sau arunca activitatea. Aceasta va fi împărtășită cu oricine ați ales să o partajați în setările dvs. și veți ști că a fost salvată, deoarece va apărea pe ecranul dvs. de pornire Feed.
Pentru a arunca o privire asupra activității dvs. în timp, trebuie doar să vă îndreptați către Profilul dvs. Aici veți vedea detalii despre cât de des alergați, câți kilometri parcurgeți și numărul total de mile în acest an. Statistici privind rezultatele și aceste statistici sunt defalcate în și mai multe detalii.
Strava: caracteristici avansate
(Credit de imagine: Strava)
Comunitate
Descris de unii ca o rețea socială de fitness, mai degrabă decât o aplicație, dacă doriți să utilizați Strava pentru a vă conecta și a concura cu alți alergători, atunci există o mulțime de oferte..
În primul rând, puteți adăuga persoane pe care le cunoașteți, care folosesc și Strava. Pentru a face acest lucru, atingeți pictograma a două persoane din colțul din dreapta sus al Feed-ului dvs. Acolo puteți sincroniza contactele, găsiți persoane pe Facebook sau pur și simplu mergeți cu oamenii pe care i-a sugerat Strava. Aici puteți găsi și un link către Invitați prieteni.
Pe lângă adăugarea de persoane pe care le cunoașteți, puteți găsi un club pentru a vă alătura plin de persoane pe care nu le aveți. Pentru a face acest lucru, mergeți la fila Cluburi, care se află în partea dreaptă sus a Feed-ului dvs. Apoi faceți clic pe butonul care spune Explore Clubs. Aici veți găsi provocări, la care vă puteți alătura. Printre acestea se numără „alergați o jumătate de maraton luna aceasta” sau „alergați 10k”. După ce v-ați înscris la o provocare, activitatea dvs. contează către această provocare.
Pe lângă provocări, există și Cluburi. Acestea sunt, așa cum așteptați, cluburi pline de alergători. Există un club de alergători în parc, un club de alergători rutieri și încarcă mai multe. După ce vă alăturați acestora, puteți să scrieți o postare altor persoane din club, să vizualizați un clasament și să vedeți cine a înregistrat cel mai mult în grup și mai mult.
Dacă nu vă place să vă alăturați provocărilor sau cluburilor, puteți privi și Segmente ca o modalitate de a concura cu alții. Acestea sunt rute de rulare, care sunt punctate peste tot și puteți concura cu oamenii despre cât de bine vă descurcați pe un anumit traseu. Faceți clic pe un segment și veți vedea cine a avut cele mai bune performanțe din acest segment.
Există mai multe modalități de a vă conecta cu alții, dar, odată ce v-ați dat peste cap provocări, cluburi și segmente, ați primit elementele de bază.
(Credit de imagine: Strava)
Urmaritori de fitness
Strava poate fi, de asemenea, utilizat cu un tracker de fitness și este compatibil cu majoritatea marcilor majore de fitness. Dacă sincronizați un tracker de fitness cu Strava, aplicația vă va afișa și mai multe informații despre rulările dvs., cum ar fi frecvența cardiacă.
Modul în care vă conectați trackerul de fitness până la Strava va depinde de trackerul pe care îl aveți. Dar majoritatea va trebui sincronizată mai întâi. Pentru a face acest lucru, accesați aplicația dvs. Strava. Apăsați „Profil”, apoi „Setări”. Apoi derulați la „Aplicații, servicii și dispozitive”.
Aici veți putea sincroniza un tracker de fitness. Pur și simplu faceți clic pe Conectați un dispozitiv nou la Strava și selectați dispozitivul pe care îl aveți (toate principalele joacă frumos cu Strava). Atunci vi se va solicita să vă conectați la serviciul respectiv și vi se va solicita conectarea la cealaltă aplicație.
De exemplu, dacă ați dorit să conectați versiunea Fitbit Versa, ați lovit pictograma Fitbit, vi se cere să vă conectați în contul dvs. Fitbit și să aprobați totul în acest mod. După ce este configurat, activitățile de la trackerul dvs. de fitness ar trebui să se sincronizeze automat cu Strava.
Summit-ul Strava
Dacă începeți să vă bucurați cu adevărat de Strava și găsiți elementele sale de urmărire și comunitate distractive și utile, atunci poate doriți să luați în considerare înscrierea la Summitul Strava. Acesta este un abonament premium care deblochează mai multe instrumente, inclusiv stabilirea obiectivelor, elaborarea de planuri de instruire și multe altele.
Summitul Strava costă 47,99 USD / 47,99 USD (aproximativ 80 USD) dacă efectuați o plată anuală (care se ridică la 4 GBP / 4 dolari pe lună) și 5 / 6,99 USD (aproximativ 8 USD) dacă plătiți mai degrabă lunar. Vă recomandăm să petreceți cel puțin câteva săptămâni cu aplicația Strava obișnuită înainte de înregistrare.
- Cele mai bune ceasuri de rulare 2020: tovarășii GPS perfecti pentru antrenamentele tale
